Durante a gravidez, seu sangue está fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para seu bebê através da placenta e transportando resíduos e dióxido de carbono – o que significa que seu volume de sangue aumenta em até 50% para lidar com toda essa atividade extra. Então, você precisa beber mais para sustentar esse ganho. Beber água também pode prevenir constipação, hemorroidas, infecções do trato urinário, fadiga, dores de cabeça, inchaço e outros sintomas desconfortáveis da gravidez.

Aponte para 8 a 10 copos por dia e, se não gostar do sabor, tente adicionar um pouco de limão ou um pouco de suco de frutas. Além de beber de 8 a 10 copos de água por dia, você deve comer cinco ou seis refeições bem balanceadas com muitos alimentos ricos em ácido fólico, como cereais enriquecidos, aspargos, lentilhas, gérmen de trigo, laranjas e suco de laranja.
nutricionistas especialistas em fertilidade
“O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê – que cobre a medula espinhal – e é vital para a criação de novos glóbulos vermelhos”, diz Frances Largeman-Roth, RD, autora de Feed the Belly. A maioria dos médicos recomenda limitar a cafeína durante a gravidez , pois pode ter efeitos nocivos sobre você e o bebê.

No entanto, cortar pode ser difícil, especialmente quando você está acostumado com seu café matinal. Para um estímulo rápido, tente mordiscar algumas frutas. “Os açúcares naturais em frutas como bananas e maçãs podem ajudar a aumentar os níveis de energia”, diz a nutricionista Frances Largeman-Roth.