Para obter benefícios adicionais à cuidados com a saúde , os adultos devem aumentar sua atividade física de intensidade moderada para 300 minutos (5 horas) por semana, ou 150 minutos (2,5 horas) de atividade física de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de intensidade moderada e física atividade física de alta intensidade. A recomendação da farmácia: Inclua exercícios regulares ou atividades físicas em sua vida cotidiana.
Deve ser possível mover grandes grupos musculares (por exemplo, nadar, andar de bicicleta, correr, caminhar …) 2,5 horas por semana, para que você fique um pouco sem fôlego. Intensidade média significa que você ainda pode falar enquanto se move, mas não canta mais. Maior intensidade significa que apenas trocas curtas de palavras são possíveis. Seu sistema cardiovascular agradecerá com boa forma, resiliência e menos problemas cardiovasculares.
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O movimento de fortalecimento muscular significa esportes leves, por exemplo, flexões, treinamento com pesos (até mesmo carregar uma mochila pesada) ou treinamento com o Thera-band. Isso dá a seus músculos o sinal de que eles ainda são necessários e a construção muscular é promovida.
Com movimentos e exercícios de treinamento de peso leve, você treina sua forma física e cuidados com a saúde, evita a quebra de massa muscular, fortalece seu sistema imunológico e mantém seus cuidados com a saúde na velhice. Nunca é tarde para começar a se exercitar mais. Se você não tiver certeza sobre quaisquer condições médicas existentes, consulte seu médico e sua farmácia.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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