Pode ser algo sutil (como preencher seu espaço com as cores e aromas que você gosta) ou pode ocupar um espaço mais proeminente em sua rotina diária (como reservar um tempo específico do seu dia para uma determinada atividade), diz Gill Lopez. Começar devagar pode facilitar a aquisição do hábito, então tente adicionar apenas uma nova prática de cuidado com a saúde por vez. Estabeleça metas para incorporar comportamentos de cuidado com a saúde no seu dia a dia. Depois de decidir quais práticas de cuidado com a saúde você gostaria de incorporar à sua vida, defina metas de frequência e horário.
Torne sua meta realista e mensurável, escreve Gill Lopez em um artigo publicado no periódico National Association of School Psychologists Communiqué em 2017. Por exemplo, se você está tentando se desconectar de dispositivos eletrônicos para estar mais presente, comece com um curto período de tempo, como 20 minutos durante o jantar. Quando conseguir manter esse ritmo por uma semana, você pode definir uma meta mais desafiadora. Busque apoio. Para manter suas práticas de cuidado com a saúde sustentáveis, Freitag recomenda contar com sua rede de apoio. Encontre pessoas que pratiquem as mesmas atividades de cuidado com a saúde para que vocês possam fazê-las juntos de vez em quando. Ajuste e aprimore sua abordagem conforme necessário.
Não tem problema se houver alguns obstáculos pelo caminho. “Estamos falando de prática, de tentativa e erro, e também de como nossas necessidades mudam com o tempo”, diz Ellen K. Baker, PhD, psicóloga de Washington, DC. “O que pode ser cuidado com a saúde em um período pode não ser mais em outro.” Alguns exemplos de práticas de cuidado com a saúde fáceis de adotar incluem: ler um livro para seu filho pequeno (ou para você mesmo) todas as noites; fazer uma caminhada de 10 minutos ao ar livre; dormir mais cedo; desligar seus aparelhos eletrônicos à noite; cozinhar com ingredientes mais nutritivos; e se cercar de coisas que te fazem feliz.